不是累得睡不着, 是兴奋得睡不沉

昨晚睡得不好,但这次原因很清楚:不是身体累,是脑子太兴奋。

晚上跟朋友聊 AI 聊了很久,越聊越上头。接着是一连串:水喝多了、垃圾食品也吃了点、睡得偏晚、夜里断断续续地醒。今早数据印证了——管身体修复的那段睡眠还在,但管大脑整理、做梦的那段几乎没有,夜里清醒的时间拉得很长。

所以昨晚不是「疲劳睡不着」,是「兴奋睡不沉」。身体躺下了,系统没跟着关。

这其实是这一周反复出现的同一个角色:睡前那场停不下来的 AI。它换着花样影响我的睡眠——有时候压时间,昨晚是搅结构。问题越来越不在身体,在睡前那段没降下来的大脑。

好在这事不用焦虑,也不用往身体异常上想。它是行为造成的,那就用行为去试。今晚我验证三个变量:睡前少喝水、22:30 之后不碰高兴奋的 AI 话题、不吃垃圾食品。明早看数据回不回得来。

今天去跑步,但只跑恢复型的慢跑,鼻呼吸、低强度。今天的任务,是让身体带着大脑降速,而不是用大脑继续推着身体加速。